070225

Avançado
5×4-6 Deadlift
5×4-6 Agachamento unilateral na caixa
5×4-6 Remada Curvada
5×4-6 Desenvolvimento com barra
4:00 Transferência de Halter em Quatro Apoios

Sobre o Treino

Estímulo pretendido

• Foco Principal: Desenvolver a capacidade de levantar grandes cargas , priorizando força máxima.

• Intensidade:
  • Esforço extremo . Esse é o único treino em que você trabalhará com cargas próximas do máximo .
  • O objetivo é desafiar o corpo ao limite da força, sem comprometer a execução.

• Descanso Ideal:
  • 2 a 4 minutos de descanso entre as séries.
  • O tempo deve ser suficiente para recuperar a capacidade de gerar alto esforço na próxima série.

• Mantenha o Foco:
  • A técnica sempre vem antes do peso.
  • Levantar cargas muito altas com uma execução ruim pode ser prejudicial.
  • Preste atenção a cada reprodução para garantir segurança e eficiência no treino.

Entenda o treino

• 6 minutos de Remo e Corrida com variação de intensidade:

• 1:00 leve: Ritmo confortável para ativar o corpo e aumentar a circulação.
• 1:00 moderado: Ritmo mais desafiador, elevando gradativamente a frequência cardíaca.
• 1:00 forte: Ritmo intenso, focando em acelerar o metabolismo e preparar o corpo para esforço.

Aquecimento Específico:

• Algumas repetições de teste antes de começar cada um dos movimentos
  
  🎯 O objetivo do aquecimento específico é dar uma noção clara do que será o treino, ajudando você a encontrar uma Variação e carga eficiente desde o início.