140125

Anvançado
Treino de Força
5×5 Deadlift
5×5 Pisto Na Caixa (com peso)
5×5 Db Bench Press
5×5 Strict Pull Up (com peso)
5×5 Dragon Flag

Intermediário
Treino de Força
5×5 Deadlift
5×5 Pisto Na Caixa (com Peso)
5×5 Db Bench Press
5×5 Strict Pull Up (Livre)
5×5 Dragon Flag (perna encolhida)

Iniciantes
Treino de Força
5×5 Deadlift
5×5 Pisto Na Caixa (Sem peso)
5×5 Db Bench Press
5×5 Strict Pull Up (com Elástico)
5×5 Leg raises dragon flag

Sobre o Treino

Estímulo pretendido

• Foco Principal: Realizar exercícios de alta intensidade com cargas pesadas, mantendo a qualidade técnica em cada repetição.
• Intensidade: Escolha uma carga desafiadora para 5 repetições , que exija um descanso mínimo de 2 minutos após cada série.
• Descanso Ideal: Descanso de 2 a 4 minutos entre as séries, garantindo recuperação suficiente para manter o desempenho e a qualidade do movimento.
• Atenção Redobrada:
• O treinamento de força é essencial para o desenvolvimento e manutenção da saúde física.
• Sempre que possível, treine com um parceiro para ajudar a ajustar padrões de movimento, oferecer suporte em momentos de falha e garantir segurança durante as séries mais desafiadoras.

Entenda o treino

Aquecimento Geral:
5:00 Remo
Em seguida | 2 Rounds:
10 Good Morning
10 Kang squat
10 Flexão de braço
10 Ring Row

Aquecimento Específico:
Ajuste a carga de forma gradativa, adaptando cada exercício individualmente para garantir segurança e eficácia.

Sugestão de Progressão:

1. Leve:
   • Use uma carga leve para mecanizar o movimento e garantir a execução correta.
   • Foque na técnica e na amplitude do movimento.
2. Moderado:
   • Aumente para uma carga moderada que exija mais esforço e sirva como um pré-aquecimento para os músculos.
   • Mantenha a fluidez, mas comece a sentir a ativação muscular.
3. Pesado:
   • Escolha uma carga desafiadora, difícil de carregar, mas que ainda permita o controle total do movimento.
   • Este é o peso que se aproximará ou será usado no treino principal.

Dica: Realize de 3 a 4 séries por etapa da progressão para garantir que o corpo esteja completamente preparado para o esforço principal.