150125

Anvançado
2 Rounds
1 Km Corrida
50 Russian Twist
50 Rosca Martelo (um Dumbbell)
50 Passadas (um Db)
50 Desenvolvimento (um DB)
1 Km Corrida

Intermediário
2 Rounds
800m Corrida
40 Russian Twist
40 Rosca Martelo (um Dumbbell)
40 Passadas (um Db)
40 Desenvolvimento (um DB)
800m Corrida

Iniciantes
2 Rounds
600m Corrida
30 Russian Twist
30 Rosca Martelo (um Dumbbell)
30 Passadas (um Db)
30 Desenvolvimento (um DB)
600m Corrida

Sobre o Treino

Estímulo pretendido

• Foco Principal: Desenvolver sua capacidade de manter o corpo em movimento por períodos prolongados, melhorando a resistência física e mental.
• Intensidade: Mantenha um ritmo moderado/baixo , escolhendo um volume e carga que permitam continuidade sem a necessidade de pausas frequentes.
• Descanso Ideal:
• O objetivo é não realizar pausas durante o treino.
• Se uma pausa for inevitáve, faça-a de forma breve e retome o ritmo imediatamente.
• Mantenha o Foco:
• O treino de resistência é, acima de tudo, um desafio mental. Sua mente pode tentar sabotar você de duas formas:
  • Fazendo você acelerar mais do que o necessário, comprometendo a duração do treino.
  • Forçando você a parar quando o corpo começa a demonstrar cansaço.
• Controle total: Mantenha um ritmo constante, concentrado e não ceda essas distrações mentais.

Entenda o treino

Aquecimento Geral:
5:00 Corrida
Em seguida | 2 Rounds:
10 Ponte Dinâmica com Rotação
10 Rosca Martelo com Elastico
10 Passada Com Rotação de Tronco
10 Mobilidade Escapular na Parede

Aquecimento Específico:
Um Mini Round para testar a carga de trabalho

Sugestão de Progressão:

100m Corrida
10 Russian Twist
10 Rosca Martelo (um Dumbbell)
10 Passadas (um Db)
10 Desenvolvimento (um DB)
100m Corrida