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Sobre o Treino
Estímulo pretendido
- Foco Principal: Desenvolver a capacidade de realizar movimentos explosivos, maximizando força e velocidade em cada execução.
- Intensidade: Alcance a maior intensidade possível , mantendo sempre a segurança e a qualidade técnica.
- Descanso Ideal:
- Descanse entre 45 a 60 segundos para recuperar o fôlego e estar preparado para voltar com intensidade.
- Durante o tempo de esforço, movimento-se com intensidade máxima , de forma que você realmente sente a necessidade de descanso ao final de cada rodada.
- Mantenha o Foco:
- O treinamento de potência não é apenas sobre explosão, mas também sobre aprimoramento da qualidade do movimento.
- Dedique-se a manter uma boa postura e técnica de execução , mesmo quando a intensidade estiver elevada. A consistência na técnica é tão importante quanto a intensidade.
Entenda o treino
Improvisando
- Remo: Pode ser substituído por bicicleta ergométrica ou até uma bicicleta convencional, mantendo a intensidade e o ritmo como foco principal.
- Pulo de corda: Pode ser trocado por pulsos intensos na anilha ou outro objeto estável, garantindo a mesma explosão e movimento contínuo. (vídeo demonstrativo logo a baixo)
Recursos em Vídeo
Preparando Para o Treino
Aquecimento Geral:
completar 60-100 repetições prancha dinâmica com toque nos ombros
Aquecimento Específico:
2:00 em cada um dos exercícios, começando bem suave e aumentando a intensidade
