290125

Treino de Força
5×5 Reverse Lunge
5×5 Pistol Caixa
5×5 Bench Press
5×5 Remada Unilateral

4:00 Prancha Frontal

Sobre o Treino

Foco Principal: Trabalhar com cargas desafiadoras para desenvolver a capacidade de força máxima.
Intensidade:
- Alta intensidade, a ponto de não conseguir sustentar o esforço por mais de 20 segundos.
- O objetivo é que, na quarta repetição, você já sinta que não conseguiria executar mais nenhuma com qualidade.
Descanso Ideal:
- Mínimo de 2:00 minutos entre as séries.
- Esse tempo deve permitir uma recuperação suficiente para manter a qualidade e intensidade nas próximas séries.
Mantenha o Foco:
- A boa técnica sempre vem antes do grande esforço.
- Mantenha a execução controlada e eficiente, evitando compensações que possam comprometer o movimento.
- Se necessário, utilize um parceiro de treino para suporte e ajuste fino na execução.

Entenda o treino

1:30 leve: Ritmo confortável para ativar o corpo e aumentar a circulação.
1:30 moderado: Ritmo mais desafiador, elevando gradativamente a frequência cardíaca.
1:30 forte: Ritmo intenso, focando em acelerar o metabolismo e preparar o corpo para esforço.
1:30 leve: Retorno ao ritmo confortável para equilibrar a respiração e finalizar o aquecimento geral.

Algumas repetições de teste antes de começar cada um dos movimentos

🎯 O objetivo do aquecimento específico é dar uma noção clara do que será o treino, ajudando você a encontrar uma Variação e carga eficiente desde o início.