200125

Sobre o Treino

Estímulo pretendido

• Foco Principal: Otimizar o desenvolvimento muscular e aprimorar a qualidade de cada grupo muscular trabalhado.
• Intensidade: Execute cada série buscando a falha mecânica, ou seja, o ponto onde não é mais possível completar uma repetição com boa forma e controle.
• Descanso Ideal:
  • Descanse entre 60 a 90 segundos.
  • Esse intervalo é curto o suficiente para manter a intensidade acumulada, sem permitir recuperação total.
• Mantenha o Foco:
  • Priorize movimentos estáveis e técnica impecável em cada repetição.
  • A qualidade do movimento é essencial para evitar compensações e maximizar os benefícios do treino.

Entenda o treino

Aquecimento Geral:
5:00 pulando corda

Em seguida:
2X
10+10 Mobilidade dinâmica de quadril
10 Mobilidade Escapular na Parede
10 Flexão Escapular

Aquecimento Específico:
Progredir carga de forma gradativa em cada um dos exercícios até chegar na carga ideal para começar o treino