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Avançados
– Skipping na anilha (Plyo palte)
– Split Jump (box)
– Desenvolvimento explosivo com elástico
– Remada alta explosiva com elástico
– Back Extensio

Intermediarios
– Skipping na anilha (Plyo palte)
– Split Jump (Step)
– Desenvolvimento explosivo com elástico
– Remada alta explosiva com elástico
– Back Extensio

Iniciante
– Skipping na anilha (Plyo palte)
– Split Jump (Anilha)
– Desenvolvimento explosivo com elástico
– Remada alta explosiva com elástico
– Back Extensio

Sobre o Treino

Estímulo pretendido

Estímulo Pretendido

• Foco Principal: Realizar movimentos rápidos e explosivos para aprimorar a capacidade de contração muscular rápida, essencial para o desenvolvimento de potência e velocidade.
• Intensidade:
  • Trabalhe em alta intensidade.
  • Em 15 segundos de esforço, você deve sentir a necessidade de pausar, indicando que está no ritmo certo para o treino.
• Descanso Ideal:
  • 45-60 segundos de descanso entre as séries.
  • Esse intervalo curto é suficiente para uma boa recuperação, permitindo a manutenção da intensidade necessária para os esforços explosivos.
• Mantenha o Foco:
  • Priorize o ritmo explosivo acima de tudo.
  • Evite adicionar variações ou pesos extras que comprometam a velocidade e qualidade dos movimentos. O objetivo é maximizar a potência, não apenas o esforço percebido.

Entenda o treino

• 6 minutos de Pulo de Corda com variação de intensidade:

• 1:30 leve: Ritmo confortável para ativar o corpo e aumentar a circulação.
• 1:30 moderado: Ritmo mais desafiador, elevando gradativamente a frequência cardíaca.
• 1:30 forte: Ritmo intenso, focando em acelerar o metabolismo e preparar o corpo para esforço.
• 1:30 leve: Retorno ao ritmo confortável para equilibrar a respiração e finalizar o aquecimento geral.

Aquecimento Específico:

• Algumas repetições de teste antes de começar cada um dos movimentos
  
  🎯 O objetivo do aquecimento específico é dar uma noção clara do que será o treino, ajudando você a encontrar uma Variação e carga eficiente desde o início.