270125

Avançados
5 Rounds (COM COLETE)
6:00 Correndo, remando ou pedalando
30 Subida na caixa alternada
30 Remada alternada em pranhca Alta
30 Passadas
30 Desenvolvimento alternado
30 Leg Lifts

Intermediarios
5 Rounds (SEM COLETE)
6:00 Correndo, remando ou pedalando
30 Subida na caixa alternada
30 Remada alternada em pranhca Alta
30 Passadas
30 Desenvolvimento alternado
30 Leg Lifts

Iniciante
5 Rounds (SEM COLETE)
4:00-5:00 Correndo, remando ou pedalando
20 Subida na caixa alternada
20 Remada alternada em pranhca Alta
20 Passadas
20 Desenvolvimento alternado
20 Leg Lifts

Sobre o Treino

Estímulo pretendido

Estímulo Pretendido

• Foco Principal: Manter um ritmo controlado e constante para desenvolver uma boa capacidade de endurance (resistência).
• Intensidade:
  • Trabalhe em um ritmo moderado/baixo , suficiente para se manter ativo por um longo período.
  • O cansaço deve vir do acúmulo de esforço ao longo do treino, por isso, um ritmo equilibrado é essencial.
• Descanso Ideal:
  • Sem pausas .
  • O desenvolvimento de resistência ocorre de forma mais eficiente com movimento contínuo , onde o descanso acontece naturalmente nas transições entre os exercícios.
• Mantenha o Foco:
  • O desafio mental é tão importante quanto o físico em treinos de resistência.
  • Encontre estratégias para manter a motivação, como dividir o treino em pequenas metas.
  • Exemplo: “Vou me concentrar em completar uma rodada de cada vez e celebrar cada conquista, mantendo minha determinação até o final.”

Entenda o treino

• 6 minutos de Corrida com variação de intensidade:

• 1:30 leve: Ritmo confortável para ativar o corpo e aumentar a circulação.
• 1:30 moderado: Ritmo mais desafiador, elevando gradativamente a frequência cardíaca.
• 1:30 forte: Ritmo intenso, focando em acelerar o metabolismo e preparar o corpo para esforço.
• 1:30 leve: Retorno ao ritmo confortável para equilibrar a respiração e finalizar o aquecimento geral.

Aquecimento Específico:

• Algumas repetições de teste antes de começar cada um dos movimentos
  
  🎯 O objetivo do aquecimento específico é dar uma noção clara do que será o treino, ajudando você a encontrar uma Variação e carga eficiente desde o início.