300125

Avançado
Emom 40:00
1:00 Remo
1:00 Descanso
1:00 Thruster (30/25)Kg
1:00 Descanso
1:00 Correndo
1:00 Descanso
1:00 Sumo Deadlift High Pull
1:00 Descanso

Intermediário
Emom 40:00
1:00 Remo
1:00 Descanso
1:00 Thruster (só barra)
1:00 Descanso
1:00 Correndo
1:00 Descanso
1:00 Sumo Deadlift High Pull
1:00 Descanso

Iniciante
Emom 32:00
1:00 Remo
1:00 Descanso
1:00 Thruster (Dumbbell)
1:00 Descanso
1:00 Correndo
1:00 Descanso
1:00 Sumo Deadlift High Pull (só barra)
1:00 Descanso

Sobre o Treino

Estímulo pretendido

• Foco Principal: Desenvolver VO2 máximo, buscando se mover de forma rápida e constante.
• Intensidade:
  • Alta intensidade, com frequência cardíaca acima de 80% da FC Máx.
  • O objetivo é forçar o ritmo, treinando o corpo para usar o oxigênio de maneira mais eficiente.
• Descanso Ideal:
  • 1:00 minuto entre as séries.
  • O descanso deve ser suficiente para manter a qualidade e intensidade do esforço nas próximas séries.
• Mantenha o Foco:
• Movimentos intensos e controlados são essenciais para otimizar os benefícios do treino.
• Se concentre na respiração, garantindo um fluxo eficiente de oxigênio.

Entenda o treino

• 6 minutos de Remo com variação de intensidade:

• 1:30 leve: Ritmo confortável para ativar o corpo e aumentar a circulação.
• 1:30 moderado: Ritmo mais desafiador, elevando gradativamente a frequência cardíaca.
• 1:30 forte: Ritmo intenso, focando em acelerar o metabolismo e preparar o corpo para esforço.
• 1:30 leve: Retorno ao ritmo confortável para equilibrar a respiração e finalizar o aquecimento geral.

Aquecimento Específico:

• Algumas repetições de teste antes de começar cada um dos movimentos
  
  🎯 O objetivo do aquecimento específico é dar uma noção clara do que será o treino, ajudando você a encontrar uma Variação e carga eficiente desde o início.