220125

Sobre o Treino

Estímulo pretendido

• Foco Principal: Desenvolver a capacidade máxima de força, desafiando os músculos com alto esforço em cada série.

• Intensidade: Trabalhe com muito alta intensidade, escolhendo uma carga que leve próximo à falha muscular em no máximo 6 repetições.

• Descanso Ideal:
  • Descanse entre 2:00 e 4:00 minutos entre as séries.
  • Esse intervalo é essencial para permitir uma recuperação suficiente, garantindo que você mantenha a alta intensidade no próximo round.

• Mantenha o Foco:–
  • A técnica de execução é prioridade absoluta em qualquer trabalho de força.
  • Certifique-se de realizar cada movimento com controle e precisão, mesmo sob cargas elevadas, para maximizar os benefícios e prevenir lesões.

Entenda o treino

• 6 minutos de remo com variação de intensidade:

• 1:30 leve: Ritmo confortável para ativar o corpo e aumentar a circulação.
• 1:30 moderado: Ritmo mais desafiador, elevando gradativamente a frequência cardíaca.
• 1:30 forte: Ritmo intenso, focando em acelerar o metabolismo e preparar o corpo para esforço.
• 1:30 leve: Retorno ao ritmo confortável para equilibrar a respiração e finalizar o aquecimento geral.

Aquecimento Específico:

• Progressão de carga individual por exercício:
  • Inicie com uma carga leve para mecanizar o movimento.
  • Aumente gradativamente a carga, testando o corpo com intensidade moderada.
  • Finalize com uma carga pesada para preparar os músculos e articulações para o alto esforço do treino principal.