170225

Avançado
7 Rounds
250m Remo
15 Flexão
10 Burpee G2o
1:00 Descanso
200m Corrida
15 Agacha e Salta
10 Deadlift
1:00 Descanso

Intermediário
7 Rounds
250m Remo
15 Flexão Caixa
10 Burpee G2o
1:00 Descanso
200m Corrida
15 Agacha e Salta
10 Deadlift
1:00 Descanso

Iniciante
6 Rounds
200m Remo
10 Flexão
7 Sprawl G2o
1:00 Descanso
150m Corrida
10 Agachachamento
7 Deadlift
1:00 Descanso

Sobre o Treino

Estímulo pretendido

• Foco Principal: Desenvolver resistência física e mental, treinando a capacidade de continuar se movendo mesmo sob fadiga.

• Intensidade: Alta, mantendo 80% ou mais da FCMáx para estimular uma maior produção e tolerância ao lactato.
  
• Descanso Ideal:
  • 1:00 minutos ao final de cada bloco.
  • Tempo suficiente para recuperação parcial, permitindo manter a intensidade no próximo bloco.

• Mantenha o Foco:
  • O treino foi construído para que você se mantenha em movimento até o fim do tempo estabelecido.
  • Encontre um ritmo sustentável para evitar pausas desnecessárias e otimizar o desempenho.

Entenda o treino

• 6 minutos de Corrida com variação de intensidade:

• 1:30 leve: Ritmo confortável para ativar o corpo e aumentar a circulação.
• 1:30 moderado: Ritmo mais desafiador, elevando gradativamente a frequência cardíaca.
• 1:30 forte: Ritmo intenso, focando em acelerar o metabolismo e preparar o corpo para esforço.
• 1:30 leve: Retorno ao ritmo confortável para equilibrar a respiração e finalizar o aquecimento geral.

Aquecimento Específico:

• Algumas repetições de teste antes de começar cada um dos movimentos
  
  🎯 O objetivo do aquecimento específico é dar uma noção clara do que será o treino, ajudando você a encontrar uma Variação e carga eficiente desde o início.