Elio Macedo – F1D2

Sobre o Treino:

Objetivo:
Melhorar a qualidade muscular: Peito, ombros e pernas.

Carga:
Utilize uma carga que te leve a um nível de falha técnica ou falha mecânica dentro da faixa de repetições estipulada (ex.: 10 a 12 repetições).

• Falha técnica: ocorre quando você ainda consegue completar o movimento, mas perde a qualidade da execução, comprometendo a forma correta.
• Falha mecânica: acontece quando não é mais possível completar a repetição, mesmo tentando, devido à exaustão muscular.
  O ideal é atingir uma dessas falhas mantendo controle, ritmo e consistência em cada repetição.

Descanso:
60 a 90 segundos.
Tempo suficiente para uma recuperação parcial, que mantém a intensidade do treino elevada, otimizando o estímulo para a hipertrofia.

Mantenha o foco:
Músculos fortes e bem desenvolvidos não são construídos em um único treino.
Valorize a qualidade de execução, trabalhe com cargas desafiadoras, mas que não comprometam a técnica. A consistência diária é o caminho para alcançar resultados reais. Excelência vem da repetição bem-feita.

Progressão:
Nas próximas semanas, o objetivo será reduzir o número de repetições e aumentar a intensidade, seja por meio da carga, do tempo sob tensão ou do controle do movimento.
A evolução é gradual, mas contínua.