Treino 3 – PSE 7 | Pesado. O treino exige foco. As últimas repetições queimam, e o músculo começa a tremer um pouco. Já precisa fazer força de verdade. – Mantenha o foco em movimentos controlados e consistentes – Use carga desafiadora para cada um dos exercícios – Descanso de 120- 180 segundos entre as séries. Caso não sinta necessidade de descansar o tempo proposto, considere aumentar a carga de trabalho
Treino 3.1 PSE 5 | Moderado. Já sente o corpo trabalhar. Respiração mais forte, começa a suar. Dá pra falar frases curtas, mas já precisa de foco pra manter o ritmo. É o treino “bom de manter”. – Busque um ritmo sustentável sem muito desconforto (Entre 19 e 23 Km/h) – Tente alcançar uma distância entre 11Km e 13.5Km
