Fernando Ferreira de Souza – D1
Orientações:
Treino 1
PSE 7 | Pesado. O treino exige foco. As últimas repetições queimam, e o músculo começa a tremer um pouco. Já precisa fazer força de verdade.
– A carga deve ser desafiadora para 6 repetições
– Mantenha o foco em movimentos controlados e com boa técnica.
– No step, realize 6 reps para cada perna
– Descanso de 120- 180 segundos entre cada série. Caso não sinta tanta necessidade de descanso, considere aumentar a carga.
Treino 1.1
– PSE 6 | Moderado. Começa a sentir o músculo trabalhar de verdade. As últimas repetições pedem mais atenção, mas ainda dá pra terminar com boa técnica. Respiração um pouco mais acelerada.
– Busque um ritmo sustentável com um leve desconforto
Suporte em Vídeo Treino 2
Preparando Para o Treino
Aquecimento Geral
20 Banded Shoulder dislocation
20 Pull Apert
20 Banded Over row
20 Banded Good Morning
10+10 Banded Lunge
20 Banded Neck Press
20 Banded Front raises
20 Banded Chest Press
20 Narrow Squat
Suporte em Vídeo Aquecimento
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