Joab Ferreira Reis – D4

Orientações:

Treino 4
– PSE 6 | Moderado. Começa a sentir o músculo trabalhar de verdade. As últimas repetições pedem mais atenção, mas ainda dá pra terminar com boa técnica.
– Mantenha o foco em movimentos controlados, buscando sempre a estabilização com o auxílio do centro do corpo (core)
– Descanso de 40- 60 segundos a cada dois exercício

Treino 1.1
– PSE 5 | Moderado. Já sente o corpo trabalhar. Respiração mais forte, começa a suar. Dá pra falar frases curtas, mas já precisa de foco pra manter o ritmo. É o treino “bom de manter”.
– Busque um ritmo sustentável sem muito desconforto (Entre 19 e 23 Km/h)
– Tente alcançar uma distância entre 11Km e 13.5Km