Geral: Busque não exigir demais do corpo nessas primeira duas semanas adaptativas. Use sempre cargas e intensidade mais tranquilas e que permitam boa qualidade no treino
Bloco 1
– Esse é um treino em formato circuito. Você seque a sequencia dos três exercícios e depois da uma pausa para descanso – Use uma carga que exiga um esforço moderado a intenso em cada um dos exercicios – Foco em movimentos controlados e com boa técnica – Descanso de 90-120 ao final de cada rodada
Bloco 2
– Um trabalho intervalado cardio respiratório – Nos dois minutos de esforço busque encontrar um ritmo desconfortável, mas sem exageros – No descanso, não pare! continue pedalando só que de forma bem controlada e aos poucos vá reestabelecendo o controle da respiração
Treino Acessório
– Use uma carga levemente desconfortável para o numero de repetições proposto – Mantenha o foco em movimento controlados e com boa técnica – Descanse 60-90 Segundos ao final de cada série
