Matheus Versiani – D3

Orientações:

Geral: Busque não exigir demais do corpo nessas primeira duas semanas adaptativas. Use sempre cargas e intensidade mais tranquilas e que permitam boa qualidade no treino

Bloco 1

– Esse é um treino em formato circuito. Você seque a sequencia dos três exercícios e depois da uma pausa para descanso
– Use uma carga que Leve em cada um dos exercicios
– Foco em movimentos controlados e com boa técnica
– Nos 6:00 de cardio, vá bem controlado e busque acalmar o ritmo da respiração
– Descanso de 90-120 ao final de cada rodada

Treino Acessório

– Use uma carga levemente desconfortável para o numero de repetições proposto
– Mantenha o foco em movimento controlados e com boa técnica
– Descanse 60-90 Segundos ao final de cada série

Suporte em Vídeo Bloco 1

Suporte em Vídeo Treino Acessório

Preparando Para o Treino

Aquecimento Geral

20 Banded Shoulder dislocation
20 Pull Apert
20 Banded Over row
20 Banded Good Morning
10+10 Banded Lunge
20 Banded Neck Press
20 Banded Front raises
20 Banded Chest Press
20 Narrow Squat