Matheus Versiani – D4

Orientações:

Geral: Busque não exigir demais do corpo nessas primeira duas semanas adaptativas. Use sempre cargas e intensidade mais tranquilas e que permitam boa qualidade no treino

Bloco 1

– Esse treino é em formato um exercício por vez. Você realiza todas as series de um exercício para depois começar o outro
– Use uma carga Um pouco mais desafiadora em cada um dos exercicios
– Foco em movimentos controlados e com boa técnica
– Na barra fixa pode usar elástico caso não consiga realizar no formato live (consultar o suporte em vídeos)
– Descanso de 120-180 Segundos ao final de cada rodada

Bloco 2

– Treino de cardio em ritmo “fácil”, a dificuldade vai aparecendo a medida que o tempo vai passado. Ajuste o ritmo e tente se manter em movimento até o final dos vinte minutos
– Escolha a bike para ter mais controle

Treino Acessório

– Use uma carga levemente desconfortável para o numero de repetições proposto
– Mantenha o foco em movimento controlados e com boa técnica
– Descanse 60-90 Segundos ao final de cada série

Suporte em Vídeo Bloco 1

Suporte em Vídeo Treino Acessório

Preparando Para o Treino

Aquecimento Geral

20 Banded Shoulder dislocation
20 Pull Apert
20 Banded Over row
20 Banded Good Morning
10+10 Banded Lunge
20 Banded Neck Press
20 Banded Front raises
20 Banded Chest Press
20 Narrow Squat