Treino 1 e 1.2 – PSE 7 | Pesado – Exige foco, última repetição começa a ficar lenta. Reserva de 2-3 repetições. – Foco em movimentos controlados e com boa técnica – Cargas de aquecimento não contam como série – Descanso de 60 segundos a cada dois exercício
Treino 1.1 – PSE 7 | Pesado – Corrida firme. Difícil conversar. – Busque um ritmo sustentável e intenso – No descanso busque recuperar bem o controle da respiração, para isso caminhe de forma lenta e controlada.
