Treino 3 e 3.1 – PSE 7 – Pesado. O treino exige foco. As últimas repetições queimam, e o músculo começa a tremer um pouco. Já precisa fazer força de verdade. – Foco em movimentos controlados e com boa técnica – Cargas de aquecimento não contam como série – Descanso de 60-90 segundos entre as rodadas
Treino 3.2 PSE 7- Pesado. O ritmo já exige concentração total. Respiração bem ofegante, difícil conversar. As pernas e o peito queimam. Aguenta alguns minutos assim, mas não por muito tempo. – O tempo de descanso permite recuperação parcial – A sensação final é de desconforto e fadiga
