050225

Avançado
5x em cada exercício
15 Segundos em movimento
45-60 Segundos de descanso

– Passada lateral rápida no step
– Salto Unilateral
– Salto vertical com elástico
– Flexão Explosiva
– Barra fixa explosiva
– Banded Rotation

Intermediário
5x em cada exercício
15 Segundos em movimento
45-60 Segundos de descanso

– Passada lateral rápida no step
– Salto Unilateral
– Salto vertical com elástico
– Flexão Explosiva com apoio
– Barra fixa explosiva
– Banded Rotation

Iniciante
5x em cada exercício
15 Segundos em movimento
45-60 Segundos de descanso

– Passada lateral rápida no step
– Salto Unilateral -mais controlado
– Salto vertical com elástico
– Flexão Explosiva com apoio
– Remada rápida na argola
– Banded Rotation

Sobre o Treino

Estímulo pretendido

• Foco Principal: Desenvolver a capacidade dos músculos de se moverem de forma rápida e explosiva.

• Intensidade: Alta! Em até 14 segundos, seu corpo deve atingir o ponto de precisar descansar. Movimentos rápidos, mesmo com pouca carga, exigem muito do seu sistema muscular e nervoso.

• Descanso Ideal: 45-60 segundos entre séries, garantindo recuperação suficiente para manter a intensidade sem perder qualidade no movimento.

• Mantenha o Foco: O objetivo não é usar cargas elevadas ou variações complexas, mas sim manter a velocidade e a constância nos movimentos!

Entenda o treino

• 6 minutos de Corrida com variação de intensidade:

• 1:30 leve: Ritmo confortável para ativar o corpo e aumentar a circulação.
• 1:30 moderado: Ritmo mais desafiador, elevando gradativamente a frequência cardíaca.
• 1:30 forte: Ritmo intenso, focando em acelerar o metabolismo e preparar o corpo para esforço.
• 1:30 leve: Retorno ao ritmo confortável para equilibrar a respiração e finalizar o aquecimento geral.

Aquecimento Específico:

• Algumas repetições de teste antes de começar cada um dos movimentos
  
  🎯 O objetivo do aquecimento específico é dar uma noção clara do que será o treino, ajudando você a encontrar uma Variação e carga eficiente desde o início.