090125

Anvançado – Intermediário – Iniciante

5x em cada um dos exercícios | 12-15 segundos On e 45 segundo Off
– Skipping na Anilha com Elástico nos Joelhos
– Abre e fecha na anilha com elástico nos joelhos
– Salto Joelho ao peito
– Salto Vertical
– Barra Fixa Explosiva Com elástico
– Desenvolvimento explosivo com elástico

** 5×8 Abdominal com roda

Sobre o Treino

Estímulo pretendido

• Foco Principal: Desenvolvimento de potência, melhorando a capacidade do corpo de recrutar e utilizar eficientemente as fibras de contração rápida.
• Intensidade: Concentre-se em realizar os movimentos com explosão máxima, mantendo a qualidade técnica em cada reprodução.
• Descanso Ideal: Os 45 segundos de descanso são excluídos para fornecer uma recuperação adequada, permitindo que você mantenha alta intensidade em cada série.
• Importância: Treinos de potência são tão Importantes quanto qualquer outro tipo de treinamento, sendo essenciais para melhorar o desempenho e a funcionalidade do corpo.

Entenda o treino

Aquecimento Geral:
5:00 Corrida Leve/Moderada
Em seguida:
2 RODADAS
20 Saltos com panturrilha
20 Corrida de Calcanhar
20 Corrida Estacionada
20 Rotação frontal de braços

Aquecimento Específico:
Pratique algumas repetições antes de começar cada um dos exercícios