130125

Anvançado
7 Rounds (cada round tem 4:00)
A cada 4:00
10 Thruster 40/25Kg
10 Pendlay Row 40/25Kg
200M Sprint Run

Intermediário
7 Rounds (cada round tem 4:00)
A cada 4:00
10 Thruster 30/20Kg
10 Pendlay Row 30/20Kg
200M Sprint Run

Iniciantes
7 Rounds (cada round tem 4:00)
A cada 4:00
10 Thruster 20/10Kg
10 Pendlay Row 20/10Kg
200M Sprint Run

Sobre o Treino

Estímulo pretendido

• Foco Principal: Realizar movimentos rápidos e intensos, priorizando explosão e agilidade.
• Intensidade: Mantenha um ritmo que eleve sua frequência cardíaca a pelo menos 80% da frequência máxima, desafiando seu limite de esforço.
• Descanso Ideal: Descanse apenas após concluir a sequência completa de exercícios. Cada round deve garantir pelo menos 2 minutos de descanso antes do próximo.
• Atenção à Execução: Quanto maior a intensidade do treino, maior deve ser o cuidado com a técnica e o padrão de execução dos movimentos, para garantir segurança e eficácia.

Entenda o treino

Aquecimento Geral:
5:00 Pulo de corda Variado
Em seguida:
2 RODADAS
10 Puxada para o rosto com elástico
10 Flexão Escapular
10 Prancha dinamica com toque nos ombros
10 Elevação de Quadril
40 Corrida Estacionada

Aquecimento Específico:
3 Rounds
4 Thruster
4 Pendlay rows
100m Run