230125

Avançados
5 ROUNDS
500m Remo
20 Remadas na argola
20 Agachamento
20 Sit Up
20 Flexão Inclinada
400m Corrida

Intermediarios
5 ROUNDS
400m Remo
20 Remadas na argola
20 Agachamento
20 Sit Up
20 Flexão Inclinada
300m Corrida

Iniciante
5 ROUNDS
400m Remo
15 Remadas na argola
15 Agachamento
15 Sit Up
15 Flexão Inclinada
300m Corrida

Sobre o Treino

Estímulo pretendido

Estímulo Pretendido

• Foco Principal: Manter-se em movimento constante e controlado, visando o desenvolvimento da capacidade de endurance e da resistência física e mental.
• Intensidade:
  • Trabalhe em uma intensidade moderada/baixa.
  • Ajuste o ritmo para garantir que você consiga manter-se em movimento contínuo por longos períodos. Ritmos muito fortes podem forçar pausas indesejadas e prejudicar o objetivo do treino.
• Descanso Ideal:
  • Limite o descanso apenas às transições entre exercícios.
  • Em treinos de endurance, quanto menor o descanso, maior será a eficiência do treino.
• Mantenha o Foco:
  • Controle da respiração é fundamental.
  • Garanta um fluxo constante de oxigênio no corpo, ajustando sua respiração ao ritmo dos movimentos. Isso ajudará a sustentar o esforço por mais tempo e manter a qualidade da execução.

Entenda o treino

• 6 minutos de corrida com variação de intensidade:

• 1:30 leve: Ritmo confortável para ativar o corpo e aumentar a circulação.
• 1:30 moderado: Ritmo mais desafiador, elevando gradativamente a frequência cardíaca.
• 1:30 forte: Ritmo intenso, focando em acelerar o metabolismo e preparar o corpo para esforço.
• 1:30 leve: Retorno ao ritmo confortável para equilibrar a respiração e finalizar o aquecimento geral.

Aquecimento Específico:

• Mini Round
  100m Remo
  10 Remadas na argola
  10 Agachamento
  10 Sit Up
  10 Incline Push Up
  100m Run
  
  🎯 O objetivo do aquecimento específico é dar uma noção clara do que será o treino, ajudando você a encontrar um ritmo eficiente desde o início.