Mirian Marques – 8° Semana
Suporte em Vídeo Dia 1
Suporte em Vídeo Dia 2
Suporte em Vídeo Dia 3
Suporte em Vídeo Dia 4
Suporte em Vídeo Dia 5
Preparando Para o Treino
Aquecimento Geral:
Bloco 1:
- 6 minutos de Remo, Corrida, bike ou Pulo de Corda com variação de intensidade:
- 1:30 leve: Ritmo confortável para ativar o corpo e aumentar a circulação.
- 1:30 moderado: Ritmo mais desafiador, elevando gradativamente a frequência cardíaca.
- 1:30 forte: Ritmo intenso, focando em acelerar o metabolismo e preparar o corpo para esforço.
- 1:30 leve: Ritmo confortável para ativar o corpo e aumentar a circulação.
Bloco 2:
10m Walking Quad
10m Deep Lunge
10m Lunge Twist
10 Side Lunge
10m Frankenstein
10m Butt Kicks
10m High Knees
10m Windmill
Suporte em Vídeo Aquecimento
📝 Como foi o seu treino de hoje?
Sua opinião é muito importante para a gente continuar melhorando!
Conta pra gente:
- Qual foi sua percepção de esforço (de 1 a 10)? – Sendo 1 pouco exigente e 10 extremamente exifente
- Algo chamou atenção durante o treino (positiva ou negativamente)?
Seu feedback é essencial para mantermos a qualidade e a evolução contínua da nossa programação.
