Mirian Marques S3D3
1° Sessão
10 Rounds
10 Burpee
15 Agachamento Livre
20 Pulo Duplo (DU)
2:00 Descanso
Sobre o Treino:
Objetivo: Melhorar a capacidade de utilizar o oxigênio durante os treinos, aumentando a eficiência cardiorrespiratória e garantindo uma melhor performance em atividades de alta intensidade.
Descanso: 2 minutos ao final de cada round.
Esse tempo é o necessário para você se recompor e conseguir manter a intensidade nas próximas séries, sem comprometer a qualidade do estímulo.
Mantenha o foco: Em treinos com foco na melhora do consumo de oxigênio, é fundamental manter a frequência cardíaca elevada. Por isso, esforce-se para manter movimentos intensos e consistentes em cada round. O desconforto faz parte do processo — é nesse momento que seu corpo se adapta e evolui.
Suporte em Vídeo
Preparando Para o Treino
Aquecimento Geral:
Bloco 1:
- 6 minutos de Remo, Corrida, bike ou Pulo de Corda com variação de intensidade:
- 1:30 leve: Ritmo confortável para ativar o corpo e aumentar a circulação.
- 1:30 moderado: Ritmo mais desafiador, elevando gradativamente a frequência cardíaca.
- 1:30 forte: Ritmo intenso, focando em acelerar o metabolismo e preparar o corpo para esforço.
- 1:30 leve: Ritmo confortável para ativar o corpo e aumentar a circulação.
Bloco 2:
10m Walking Quad
10m Deep Lunge
10m Lunge Twist
10 Side Lunge
10m Frankenstein
10m Butt Kicks
10m High Knees
10m Windmill
Recursos em Vídeo
Aquecimento Específico:
- Faça de 2 a 4 rodadas com 4 a 10 repetições de cada movimento.
- Nos exercícios com carga, aumente o peso de forma progressiva a cada rodada, sempre mantendo a boa técnica.
- 🎯 O objetivo do aquecimento específico é dar uma noção clara do que será o treino, ajudando você a encontrar uma Variação e carga eficiente desde o início, sem gerar fadiga.
📝 Como foi o seu treino de hoje?
Sua opinião é muito importante para a gente continuar melhorando!
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- O treino foi muito fácil, equilibrado ou desafiador?
- Qual foi sua percepção de esforço (de 1 a 10)?
- Algo chamou atenção durante o treino (positiva ou negativamente)?
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