030225

Avançado
Bloco 1
2x
– Correr a maior distância possível em 4:00
– 2:00 De Descanso

Bloco 2
Amrap 8:00
200m Rorrida
30 Flexão
30 Agachamento

Bloco 3
2x
– Rema a maior distância possível em 4:00
– 2:00 De Descanso

Bloco 4
Amrap 8:00
250m Remo
30 Remadas na Argola
30 Dual Dumbbell Deadlift (20/12.5)Kg

Intermediário
Bloco 1
2x
– Correr a maior distância possível em 4:00
– 2:00 De Descanso

Bloco 2
Amrap 8:00
200m Rorrida
25 Flexão
25 Agachamento

Bloco 3
2x
– Rema a maior distância possível em 4:00
– 2:00 De Descanso

Bloco 4
Amrap 8:00
250m Remo
25 Remadas na Argola
25 Dual Dumbbell Deadlift (15/10)Kg

Iniciante
Bloco 1
2x
– Correr a maior distância possível em 4:00
– 2:00 De Descanso

Bloco 2
Amrap 8:00
200m Rorrida
20 Flexão (inclinado)
20 Agachamento

Bloco 3
2x
– Rema a maior distância possível em 4:00
– 2:00 De Descanso

Bloco 4
Amrap 8:00
250m Remo
20 Remadas na Argola
20 Dual Dumbbell Deadlift (10/6)Kg

Sobre o Treino

Estímulo pretendido

• Foco Principal: Desenvolver resistência física e mental, treinando a capacidade de continuar se movendo mesmo sob fadiga.

• Intensidade: Alta, mantendo 80% ou mais da FCMáx para estimular uma maior produção e tolerância ao lactato.
  
• Descanso Ideal:
  • 4:00 minutos ao final de cada bloco.
  • Tempo suficiente para recuperação parcial, permitindo manter a intensidade no próximo bloco.

• Mantenha o Foco:
  • O treino foi construído para que você se mantenha em movimento até o fim do tempo estabelecido.
  • Encontre um ritmo sustentável para evitar pausas desnecessárias e otimizar o desempenho.

Entenda o treino

• 6 minutos de Corrida com variação de intensidade:

• 1:30 leve: Ritmo confortável para ativar o corpo e aumentar a circulação.
• 1:30 moderado: Ritmo mais desafiador, elevando gradativamente a frequência cardíaca.
• 1:30 forte: Ritmo intenso, focando em acelerar o metabolismo e preparar o corpo para esforço.
• 1:30 leve: Retorno ao ritmo confortável para equilibrar a respiração e finalizar o aquecimento geral.

Aquecimento Específico:

• Algumas repetições de teste antes de começar cada um dos movimentos
  
  🎯 O objetivo do aquecimento específico é dar uma noção clara do que será o treino, ajudando você a encontrar uma Variação e carga eficiente desde o início.