060225

Avançado
3 Rounds
1Km Corrida
50 Sit Up
50 G2o
50 Agachamento ciclista
1Km Row

Intermediário
2 Rounds
1Km Corrida
50 Sit Up
50 G2o
50 Agachamento ciclista
1Km Row

Iniciante
2 Rounds
800Km Corrida
30 Sit Up
30 G2o
30 Agachamento ciclista
800Km Row

Sobre o Treino

Estímulo pretendido

• Foco Principal: Melhorar a capacidade de manter-se em movimento contínuo durante períodos prolongados , sem pausas para descanso.

• Intensidade: Baixa intensidade . O objetivo é manter o corpo em um ritmo constante , sem sobrecargas ou acelerações que possam comprometer a continuidade.

• Descanso Ideal:
  • Sem descanso . Evitar pausas é o segredo para o sucesso em treinos de resistência .
  • Pausas curtas para hidratação são aceitáveis, mas o foco é na continuidade do movimento.

• Mantenha o Foco:
  • Ajuste a carga e o ritmo para garantir um treino equilibrado e constante .
  • Evite acelerar demais ou usar uma carga mais pesada do que o necessário. O objetivo é manter o movimento ao longo do tempo sem perder o controle.

Entenda o treino

• 6 minutos de Remo e Corrida com variação de intensidade:

• 1:00 leve: Ritmo confortável para ativar o corpo e aumentar a circulação.
• 1:00 moderado: Ritmo mais desafiador, elevando gradativamente a frequência cardíaca.
• 1:00 forte: Ritmo intenso, focando em acelerar o metabolismo e preparar o corpo para esforço.

Aquecimento Específico:

• Algumas repetições de teste antes de começar cada um dos movimentos
  
  🎯 O objetivo do aquecimento específico é dar uma noção clara do que será o treino, ajudando você a encontrar uma Variação e carga eficiente desde o início.