210125

Avançado
6 Rounds | 3:00 On – 3:00 Off
8 Burpee
12 Db Snatch
16 Dual Db Deadlifit
Max Run

Intermediario
6 Rounds | 3:00 On – 3:00 Off
8 Burpee
12 Db Snatch
16 Dual Db Deadlifit
Max Run

Iniciante
5 Rounds | 3:00 On – 3:00 Off
8 Burpee
10 Db Snatch
12 Dual Db Deadlifit
Max Run

Sobre o Treino

Estímulo pretendido

Foco Principal: Realizar movimentos intensos com o objetivo de melhorar a capacidade de consumo máximo de oxigênio (VO2 máximo), aumentando a eficiência cardiovascular e respiratória.

Intensidade: Trabalhe com pelo menos 80% da sua Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx), garantindo esforço significativo e consistência durante os rounds.

Descanso Ideal:

3:00 minutos entre cada round para recuperar a capacidade respiratória e cardíaca.
Durante o descanso, concentre-se na respiração, usando técnicas para trazer o corpo de volta à calma e se preparar para o próximo esforço.

Mantenha o Foco:

A alta intensidade é crucial, mas não deve comprometer a execução técnica.
Priorize movimentos controlados e precisos, garantindo segurança e eficácia durante todo o treino.

Entenda o treino