160125

Anvançado
4 Rounds
18 Remadas na Argola
18 Cal Remo
18 Saltos na caixa
18 Cal Remo
2:00 Descanso
18 Flexão
18 Cal Remo
18 Agacha e salta
18 Cal Remo
2:00 Descanso

Intermediário
3 Rounds
18 Remadas na Argola
18 Cal Remo
18 Saltos na caixa
18 Cal Remo
2:00 Descanso
18 Flexão
18 Cal Remo
18 Agacha e salta
18 Cal Remo
2:00 Descanso

Iniciantes
3 Rounds
12 Remadas na Argola
12 Cal Remo
12 Saltos na caixa
12 Cal Remo
2:00 Descanso
12 Flexão
12 Cal Remo
12 Agacha e salta
12 Cal Remo
2:00 Descanso

Sobre o Treino

Estímulo pretendido

• Foco Principal: Aprimorar a capacidade do corpo de tolerar e processar o lactato, permitindo um desempenho mais eficiente em atividades de alta intensidade.
• Intensidade: Trabalhe em um ritmo acima de 80% da sua Frequência Cardíaca Máxima (FCmáx) , desafiando sua capacidade anaeróbica.
• Descanso Ideal:
• Faça pausas de 2 minutos onde está sendo indicado.
• Esse tempo não permitirá a recuperação completa, mas ajudará a reduzir a frequência cardíaca a um nível controlável, o suficiente para sustentar a intensidade nas próximas rodadas.
• Mantenha o Foco:
• Movimente-se com intensidade consistente e máxima dedicação.
• Lembre-se: o esforço contínuo e intenso é essencial para atingir o objetivo de melhorar sua tolerância ao lactato e alcançar adaptações metabólicas significativas.

Entenda o treino

Aquecimento Geral:
5:00 Remo
Em seguida | 2 Rounds:
10 Mobilidade Escapular na barra
10+10 Mobilidade dinâmica de quadril
20 Saltos com panturrilha

Aquecimento Específico:
Um Mini Round para testar a carga de trabalho

Sugestão de Progressão:

2 ROUNDs
10 cal Remo
5 Remada na argola
5 Pulos na caixa
5 Flexoões
5 Agacha e salta